心が疲れているときに実施したいストレス解消の方法に、編み物がおすすめなことをご存知でしょうか。編み物は単なる手芸ではなく、欧米では「ニットセラピー」の視点から注目されており、心の健康維持に役立つと医学的にも証明されています。
しかし、編み物に対して「難しそう」なイメージを抱いている方も多いでしょう。
本記事では、編み物がメンタルケアに効果的な理由や実際の始め方まで詳しく解説します。編み物に対する「難しい」イメージを覆す情報もまとめているので、ぜひ最後までご一読ください。
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編み物はメンタルケアに最適
不安やストレスを抱える現代人にとって、編み物は心を落ち着かせ、メンタルケアに最適です。
一目ずつ丁寧に編んでいく編み物の反復作業は、脳を穏やかな集中状態へ誘導する効果があります。瞑想に似た効果をもたらし、日常のストレスや不安から心を解放してくれるのです。
また、編み物には目に見える形で進捗が確認できる特徴もあります。少しずつ形になっていく作品を見ることで達成感や自己効力感が高まり、自信にもつながります。
作業療法とは
作業療法とは、日常生活の活動や作業を通じて心身の機能回復を目指す医療的なアプローチを指します。身体的・精神的な状態に合わせて、適切な作業活動を選択・実施するのが特徴です。
作業療法は生活動作や趣味を治療の手段に用いることも多いため、編み物のような創造的な作業との相性が良いのです。編み物は手先の細かい動きだけでなく計画性や集中力も必要とするため、理想的な作業療法に認められています。
欧米で注目！セロトニン効果が得られるニットセラピーとは
ニットセラピーは、編み物の持つ治療的効果に着目した新しいセラピー方法です。欧米ではメンタルヘルスケアの一環として、既に多くの医療機関や福祉施設で取り入れられています。
編み物の反復的な動作は脳を瞑想状態に導き、セロトニンの分泌を促進します。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレス軽減や気分の安定化に重要な役割を果たすのです。
編み物がうつ病や発達障害に効果的と言われる理由は？
ここでは、編み物がうつ病・発達障害に効果があると言われる以下5つの理由について解説します。
- 心の不安を和らげる反復作業による安心感
- 目の前の作業に集中することで、ネガティブな思考から解放される
- 完成時の達成感が自己肯定感を高める
- 一定のリズムで進める作業が心を落ち着かせる
- 自分のペースで進められる安心感
編み物には心を癒やし、精神的な安定をもたらす効果があると近年の研究で明らかになってきています。新たなメンタルケアの手法を探している方は、ぜひ参考にしてください。
鬱や発達障害は心に不安を抱えやすい
うつ病や発達障害と診断されていなくても、日常生活の中で強い不安や自責の念に苦しむ方も多くいます。
- 些細なことで自分を責めてしまう
- 予定の変更に過度な不安を感じる
- 何をしても上手くいかない無力感がある
- 周りに迷惑をかけている罪悪感に苛まれる
上記のような感情に振り回され続けると、心は疲弊し、日常生活にも支障をきたします。特に発達障害がある方は、社会の中での違和感や周囲との関係性に悩むことが多く、さらなる不安や抑うつ感情を生み出す原因となるのです。
編み物への集中は心理的デトックスを促す
編み物のメリットは、作業に没頭している間は余計な思考から解放されることです。以下のような抑うつ状態でといった思いに苦しむ方でも、編み物をしている時間だけは心を空っぽにできます。
- 何もやる気が起きない
- 人と会うのが怖い
- 将来が不安
また、編み物は失敗しても簡単に作り直せるため、完璧主義な方でも比較的リラックスして取り組めるのが特徴です。目の前の作業に意識を向けることで、不安な思考から距離を置きながら、心の中をデトックスできます。
編み物が好きな人の特徴
編み物が好きな人には、以下の共通点があります。
- 単調な作業に没頭できる人
- 目に見える形で達成感を味わいたい人
- 完璧主義にとらわれない大雑把な性格の人
ここでは、編み物が好きな人の特徴についてそれぞれ詳しく解説します。
単調な作業が好きな人
編み物は一定のリズムで同じ動作を繰り返すため、単調な作業が好きな人に向いています。編み目を1つずつ作っていく、いわゆる「反復作業」には心を落ち着かせるはたらきがあります。
特に、鎖編みや表編み、裏編みなどの基本的な編み方を繰り返すことで、脳は適度なリラックス状態に入るのです。また、同じ編み方で繰り返し作業する中で自然に呼吸が整い、心拍数が安定する効果も期待できます。
達成感を味わいたい人
編み物の大きな特徴は、努力が目に見える形で実を結ぶことです。一目ずつ編んでいくたびに作品ができあがる過程に、達成感を覚える方も多いでしょう。
初心者でも簡単なコースターや小物から始めれば、比較的確実に達成感を味わえます。小さな成功体験を積み重ねることで自己肯定感が高まり、結果的にメンタルヘルスの改善につながるのです。
また、完成した作品を身につけたり、プレゼントしたりすることで達成感を覚えることもあるでしょう。
大雑把な性格の人
編み物は意外にも、細かいことにこだわりすぎない人の方が長続きするものです。目の拾い忘や不揃いな仕上がりなど「失敗」を受け入れられる柔軟さが、実は編み物を楽しむうえで重視されます。
完璧を求めすぎないことで、かえって編み物を「趣味」と割り切って考えられます。多少の歪みや編み目の乱れを「味」と捉える大雑把さが、日常生活でのストレス軽減につながるでしょう。
編み物によるメンタルケアが向いている人
編み物によるメンタルケアが向いているのは、以下の傾向がある人です。
- 成功体験を積みたい人
- 自分の努力を形にしたい人
- 考え込みやすい人
編み物はニットセラピーの手段としても注目されているので、ここで紹介する特徴に当てはまっている人はメンタルケアの手法に採用してみましょう。
成功体験を積みたい人
編み物は、成功体験を積み重ねるうえで有効な手段です。自信を失いがちな人や成功体験を得られていない人にとって、必ず形にできる編み物は理想的な活動といえるでしょう。
また、基本的な編み方を覚えてしまえば段階的にスキルアップできる趣味でもあるので、継続的な成功体験を積み重ねられます。
最初は1〜2時間程度で完成できるコースターなどから始めて、スキルアップするごとに新たな作品を作っていくことで確実に成功体験を積み重ねられるでしょう。
自分の努力を形にしたい人
編み物の魅力は、努力が形になることにもあります。最初はうまく編めなくても、練習を重ねることで徐々に美しい仕上がりになっていきます。
上達の過程を「作品」の形で実感できるのは、大きな励みとなるものです。また、練習を重ねて完成度が上がれば、さらなる達成感も味わえます。
複雑な模様が編めるようになったり、より大掛かりな作品が作れるようになったりと、技術の向上は確実な自信として積み重なっていくわけです。
考え込みやすい人
規則的な動作を繰り返す編み物は瞑想に似た効果があるため、悩みを抱えて考え込みやすい人に適しています。
普段からネガティブなことを考え込みやすくても、編み目を数えたり、パターンを追ったりすることに集中するため、編み物をしている間は余計な思考から解放されます。
いわゆる「無心」の状態が、心理的なデトックス効果をもたらすのです。
また、編み物のコミュニティに参加することで、同じ趣味を持つ仲間と交流できます。編み物を通じて社会的なつながりができれば、自分一人だけで考え込むことが少なくなるかもしれません。
編み物でメンタル症状改善！具体的な方法は？
メンタルケアの一環で編み物を始める際は、以下の基本的なステップを押さえておく必要があります。
- 編み物に必要なグッズをそろえる
- 作ってみたい作品を探す
- 編み物キットを用意して始める
上記を意識することで、初心者でも簡単に編み物を始められます。より自然な形でメンタルケアができるよう、編み物の始め方についても把握しておきましょう。
1.編み物に必要なグッズをそろえる
編み物を始める際は、まず基本的なグッズから揃えておきましょう。これから編み物を始めるうえで用意すべきグッズは、以下のとおりです。
| グッズ | 概要 |
| 編み針（棒針） | 主にセーターやマフラーなどの平面的な作品に使用する |
| 編み針（棒針） | モチーフつなぎや立体的な小物作りに適している |
| 毛糸 | 初心者は太めで扱いやすいアクリル毛糸がおすすめ 編み目が見やすく手触りも優しいため、ストレスなく編み進められる |
| サポートグッズ | 目数を数えるマーカー 編み目をとめておくストッパー メジャー |
2.作ってみたい作品を探す
作品選びは、編み物を続けるモチベーションを保つ重要なポイントです。何から作り始めるべきかわからない場合は、インターネットで「初心者向け編み物」などと検索してみましょう。
自分の興味や技術レベルに合った作品を選ぶことで、達成感を味わいながら継続的に編み物を楽しめます。まずは無理なく作れるものから始めてみましょう。
なお、より難易度の高い作品に挑戦したい場合は、編み物作家の書籍を読むのがおすすめです。書籍には技法や難易度が明確に分類されているため、編み物を体系的に学ぶうえで適したツールともいえるでしょう。
3.編み物キットを用意して始める
これから編み物を始める際は、初心者向けの編み物キットを使うのもおすすめです。編み物に慣れていない状態での道具・材料選びは、かえって疲れやストレスにつながりかねません。
編み物キットには必要な毛糸や道具、詳しい作り方の説明書が同封されているので、初心者でも安心して取り組むことが可能です。道具や材料を選ぶ手間を軽減できれば「編むこと」だけに集中でき、モチベーションを保ちやすくなるでしょう。
まとめ
編み物は、メンタルケアに効果的な「ニットセラピー」の一環として注目されています。単調な動作が心を落ち着かせ、セロトニンの分泌を促すことから、特にうつ病や発達障害の方に適しているわけです。
また、達成感を味わいたい人や成功体験を積みたい人にも向いており、自分の努力を形にするプロセスが自己肯定感を高める結果につながります。
初心者でも編み物キットがあれば簡単に始められるので、心理的デトックス効果が期待できる編み物をこの機会に始めてみてはいかがでしょうか。
